Adekvátní příjem vápníku Češi podceňují

X

Tento trend potvrzuje i meziročně mírně klesající (-7 %) zájem zákazníků Lékárna.cz, první a největší lékárny na českém internetu, o jeden z nejdůležitějších stavebních prvků našeho těla – vápník (kalcium).

Mgr. Ondřej Pleskot, odborný farmaceut Lékárna.cz:

„Nejúčinnější z hlediska suplementace je vápník v organické formě - 1000 mg denně. Málo se hovoří o užívání D a K2 vitamínů spolu s vápníkem. Vitamín D3 doplňujeme především od podzimu do brzkého jara min 1000 IU denně. Vitamin K2 75-100 mikrogramů/den. Některé odborné zdroje upozorňují u pravidelné suplementace, nebo užívání vysokých dávek vápníku na riziko ukládání v těle na nežádoucích místech (např. v cévách) v případě užívání bez D3 a K2. Vitamín D3 a K2 jsou rozpustné v tucích, je tedy vhodné je pro lepší vstřebatelnost užívat během jídla nebo po jídle, které obsahuje tuky”.

Osteoporóza: pomalý vývoj bez varovných příznaků

Podle farmaceuta Pleskota je pro osteoporózu charakteristický její pomalý a bezpříznakový vývoj. Projevuje se často bezbolestně, mírným pobolíváním v zádech nebo zvětšujícím se zakřivením páteře. Dalším příznakem je postupná deformace postavy, výška postavy se také zmenšuje (i o 10 centimetrů a více).

„Nejčastěji postihuje starší lidi, zejména ženy po menopauze. Ohroženy jsou tak osoby s nízkou tělesnou hmotností (BMI < 18,5 kg/m²) a malou fyzickou zátěží. Osteoporózu může způsobit i dlouhodobé užívání některých léků - kortikosteroidů, některých antiepileptik, inhibitorů protonové pumpy, antidepresiva ze skupiny selektivní inhibicí zpětného vychytávání serotoninu - SSRI (fluvoxamin, fluoxetin, sertralin, paroxetin, citalopram, escitalopram, escitalopram)”, vysvětluje farmaceut.

Prevence v kostce podle farmaceuta online poradny Lékárna.cz Ondřeje Pleskota:

Zajistěte dostatek vápníku

Potraviny bohaté na vápník zahrnují mléčné výrobky (plnotučné mléko, jogurt, tvrdý sýr), zelenou listovou zeleninu (špenát, kapusta) a obohacené potraviny, jako jsou cereálie nebo rostlinné mléko. Vhodný poměr je 270 gramů zeleniny a 130 gramů ovoce. Preferujte rostlinné bílkoviny, jako jsou fazole a ořechy, stejně jako ryby, drůbež bez kůže a libové kousky masa.

Vitamin D – klíč k lepšímu vstřebávání vápníku

Přirozeně ho získáváme ze slunečního záření, ale v chladných měsících je dobré doplnit ho potravinami (tučné ryby, vejce) a doplňky stravy.

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita, zejména silová cvičení a cvičení s dopadem, jako je chůze, běh nebo tanec, pomáhají posilovat kosti.

Omezte kouření, alkohol a kofein

Oslabují kosti, zvyšují riziko osteoporózy.

Udržujte zdravou tělesnou hmotnost

Nadměrná podváha může oslabit kosti, zatímco nadváha může přetěžovat kosti a klouby.

Pravidelné lékařské kontroly

Pokud máte v rodině výskyt osteoporózy nebo jste v rizikové skupině (např. ženy po menopauze), je vhodné se pravidelně kontrolovat u lékaře.

18. 10. 2024, TZ: lékárna.cz

Komentáře

K článku bylo přidáno 0 komentářů.

Tento článek neobsahuje žádné komentáře.